新宝5下载app手机下载零距离 联系我们 微信 : 4665360

查看: 470|回复: 0

晚餐要吃少,但也要注意择食,有4种情况要避免

  [复制链接]
发表于 2020-1-7 22:12:14 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
马上注册,结交更多网友,享用更多功能,让你轻松玩转新宝5下载app手机下载零距离。
 已有账号?点击登录
关闭
俗话说得好:早餐要吃好,午餐要吃少,晚餐要吃少,晚餐要吃少确实是有科学依据的,因为夜间即将进入休息,相对活动量是比较少的,所以适当的控制其用餐的摄入量有助于起到夜晚的睡眠,因此,夜间睡眠的好坏其实也跟晚餐的用餐情况有很多的关系。

这几种食物建议在晚餐时不要食用

1、 易产气食物

比如玉米、韭菜、洋葱等,相对味道过浓的食物其含有一定的化合物质,同时也存在着一定的多糖物质,对于肠道来说会比较难以消化,容易让人产生腹胀感,肠道做也会积累大量的气体,从而在夜间时妨碍人体的正常睡眠。

微信截图_20200108154041.png

2、 高油脂食物


脂肪是每天必不可少的一种营养物质之一,也是大多数餐桌上常有的主角,比如猪蹄汤、红烧肉、炸鸡排等,但这些食物脂肪量极高,不仅在营养方面上超标,同时也不利于身体健康,尤其对心血管有着一定的危害,对于胃肠道不好的人、消化能力偏弱的人建议尽量少食用这类食物,特别是在晚上,人体即将进入睡眠的时刻如果摄入过量的脂肪反而会使得其睡眠质量大打折扣。

timg (7).jpg

3、 黏着性生冷食物

timg (8).jpg

黏着性食物一般有年糕、粽子、汤圆等不易消化的食物,对于这类食物比较适合在白天食用,因为白天会进行一定的运动,有助于进行消化,如果是在晚上食用会直接影响其胃的工作,同时如果是温度偏向生冷的食物也不易消化,其食物会存在一定的硬度,从而导致出现一系列肠胃疾病。

4、 甜食

对于不少人都喜欢进行饭后甜点,或者直接干脆以甜食为主,其实大部分甜食含有比较多的油脂以及胆固醇,食用过度反而会给肠道带来一定的负担,从而会造成一定的肥胖以及引发心血管疾病的可能性。

那么晚餐要如何吃才算比较健康呢?有几个要点不妨可以了解下!

1、保持身材的晚餐指南:

(1)多吃蔬菜水果,比如有生菜、菠菜、油菜、西兰花、西红柿、苹果等,成年人每日食用的量约为500克左右;

(2)粗粮代替主食,如红薯、杂粮粥、杂粮饭等;

(3) 多吃点蛋白质食物,如鱼肉、牛肉、鸡肉等,不吃油炸食品;

(4)多吃含膳食纤维食物,如豆腐、燕麦、紫菜等。

2、健康减脂食谱:

(1)水果配酸奶;

(2) 杂粮粥配青菜;

(3) 坚果配青菜;

(4) 红薯配青菜或蛋白质食物。

用餐事项:

1. 晚餐时间跟睡觉时间至少要相差3小时以上;

2. 饭后不适合马上进行运动,应当保持1个小时以上。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

新宝5下载app手机下载零距离 ( 苏ICP备13042004号 )

GMT+8, 2020-1-18 05:40 , Processed in 0.078274 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表